健康指南:便秘吃什么效果最快,这八样食物千万别错过



现在越来越多的人深陷便秘的困扰,在对抗便秘的过程中,因为方法不当,不仅没有把便秘摆平,反而情况越来越糟。其实便秘并没有大家想象的那么难。只要他们吃对了“便秘克星”,就能迅速将便秘一网打尽,重新获得排便轻松的感觉。下面就来带大家了解下便秘吃什么效果最快。

便秘吃什么效果最快

1、莓果

莓果富含膳食纤维,有助于促进排便。比如100g草莓含约2g膳食纤维,100g蓝莓含约2.4g膳食纤维,100g黑莓含约5.2g膳食纤维。每天摄入足够的膳食纤维,不仅有助于预防糖尿病等慢性炎症疾病,还有助于排便。

2、豆类食物

大多数豆类含有大量的膳食纤维,可以帮助消化,促进排便。豆类也能提供钾、叶酸、锌和维生素B6。这些营养素也有助于改善便秘。此外,服用豆类还可以帮助身体制造丁酸,丁酸是一种短链脂肪酸,可以刺激肠

道蠕动,帮助排便。

3、菠菜

菠菜的热量可以很低,每100克菠菜只有17卡路里,而且含有大量的植物粗纤维,能有效促进肠道蠕动,方便排便,也是一种不能吃胖的蔬菜。

4、韭菜

韭菜含有大量的粗纤维,能促进肠道蠕动,有很强的通便作用,能排出多余的肠内营养和代谢废物,能达到减肥和清洁肠道的效果。

5、黑木耳

黑木耳能降低血液粘稠度,软化血管,畅通血液流动,预防血管疾病。此外,黑木耳有很强的吸附作用,能把体内的废物吸收并排出,有很好的排毒作用。

6、燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,吸收人体内大量的胆固醇并排出体外,让你的身体变轻。吃燕麦还能有效减少饥饿感,有效控制系统的热量摄入,从而达到减肥的目的。而且,还能改善你的便秘困扰。

7、熟香蕉

成熟的香蕉是非常好的帮助排便的食物。但是,这里要注意的是成熟的香蕉。如果香蕉不熟,不仅排便困难,而且排便更加困难。

8、酸奶

喝酸奶也可以帮助排便更快。大家应该都知道酸奶是非常好的减肥食物,因为酸奶的热量比较低,而且可以帮助肠道消化蠕动。酸奶是一种流质食物,也含有一定的水分,可以使人的大便不那么干,所以排出的速度更快。

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因便秘吃能促进胃肠蠕动的食物最快,如火龙果、香蕉、苹果等。还应该多吃富含纤维素的食物,如黑米、燕麦等。对于便秘严重或者饮食无效的患者,也可以服用一些番茄叶,或者用开塞露帮助他们快速排便。

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