健康指南:老年人必吃的10种水果,低糖好吃营养高



现在市场上的水果种类极其丰富,不同的水果有着不同的营养价值,所以每个人都是很喜欢吃水果的。对于老年人来说,经常吃一些水果也有利于身体健康。下面就来带大家了解下老年人必吃的10种水果有哪些。

老年人必吃的10种水果

1、山竹

山竹可以为老年人补充维生素和矿物质,消除人体血液中的胆固醇,降低动脉硬化和高血脂的发病率。

2、苹果

苹果中含有抗氧化剂槲皮素,可以改善老年人的神经系统。它还有助于保护神经细胞免受氧化应激。多吃苹果可以降低老年人认知障碍的风险。

3、葡萄

葡萄含有大量微量元素钾,能促进老年人钠的排泄,降低血压。同时,老年人日常生活中多吃葡萄也可以预防高血压。但糖尿病患者应尽量少吃葡萄多糖。

4、柚子

柚子具有补血清肠、健脾

润肺的功效,能有效治疗和预防败血症。此外,柚子还含有一种生理活性物质——葡萄糖苷,可以降低老年人的血液粘度,减少血栓形成,预防心血管疾病。

5、香蕉

香蕉富含膳食纤维、钾、维生素C和维生素B6。老年胃溃疡患者应多吃香蕉,香蕉能促进溃疡愈合,防止胃酸侵蚀胃壁,对便秘和心脏也有好处。每天服用1-2根为宜。

6、樱桃

樱桃富含番茄红素抗氧化剂,能软化血管、降血脂、健脾胃、防癌。对患有心血管疾病、消化不良的老年人有益。每日食用量不宜超过50g。

7、番石榴

番石榴味道香甜多汁,果肉光滑,核少无籽。经常食用可以补充人体缺乏的营养物质,可以强身健体,提高身体素质。与苹果相比,番石榴含脂肪少38%,热量少42%。

8、雪莲果

雪莲果中微量元素含量极高,能有效调节血糖、血脂等。对高血压、糖尿病有很好的预防作用,对心脑血管疾病也有很好的疗效。老年人的肠胃消化功能会退化,使用雪莲果可以帮助食物的消化,改善消化问题。

9、猕猴桃

刺激猕猴桃的离体细胞分泌胰岛素,因此可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末可与苦瓜粉混合,调节血糖水平。猕猴桃含有大量的肌醇,是一种天然糖醇,能有效调节糖代谢,调节细胞内激素和神经的传递作用,对预防糖尿病和抑郁症有独特的功效。

10、枇杷

成熟的枇杷味甘,营养丰富,含有多种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙、维生素A、B、C等。其中胡萝卜素的含量是所有水果中的第三位。中医认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷的时候,要削皮。除了可以鲜吃,还可以做成糖水罐头,或者用枇杷酿酒。

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适合老年人食用的水果有葡萄、苹果、香蕉、梨、柚子、桃子等食物。吃水果更要注意控制血糖。如果是患有糖尿病的老年人,尽量少吃甜食水果。一要注意饮食清淡,养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠时间,多注意休息,避免疲劳。

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