健康科普：含膳食纤维高的食物排行榜，每天吃一点让你轻松瘦下来



随着人们对健康饮食的追求，膳食纤维这个词已经被越来越多的人所熟知，其促进肠道蠕动、控制糖分、降低血脂的功能也逐渐深入人心。下面就来带大家了解下含膳食纤维高的食物排行榜。

1、火龙果

火龙果是一种常见的水果，但是纤维素的含量很高。可以帮助排毒减肥，所以日常生活中大家都很喜欢。

2、魔芋

魔芋是一种马铃薯作物。魔芋中的膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减肥有非常好的效果。多吃魔芋可以降低肠道压力，让身材更苗条。

3、苹果

苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量的果胶。这些物质有助于促进胃肠蠕动，还能消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在胃里消化慢，有饱腹感。

4、山药

山药富含纤维，可以产生饱腹感。山药中的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，对消化系统有好

处。既能增强免疫力，又能预防肥胖。

5、茯苓

茯苓中含有的膳食纤维很高。已知每100克中有80、9克膳食纤维，是众多食物中含量最高的。如果你想补充膳食纤维，那么不要错过好处。同时希望大家按照规定的方法去利用。

6、南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维，用后还能促进肠胃蠕动，帮助排便。而且其中的果胶还可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖分的吸收，控制餐后血糖的上升，所以这种食物更适合糖尿病患者食用。

7、燕麦

燕麦含有一定量的高粘度纤维。这些物质进入胃中，可以延缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。正是因为燕麦含有高纤维，可以润滑肠道，使粪便体积变大，所以可以促进肠道内代谢物的蠕动，自然可以帮助新陈代谢。

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膳食纤维较多的食物有黄瓜、茄子、绿豆、香菇、山楂、柠檬、红薯、燕麦、玉米等。含纤维素的食物能促进肠道内食物残渣的排出，增加饱腹感，增强人体免疫力，从而减少胆固醇的吸收。有助于减肥，调节脂质代谢。需要注意的是，不建议吃太多膳食纤维含量高的食物，否则可能会导致腹胀。